top of page
  • Фото автораmurlocotan

10 шагов на пути к здоровому питанию

Обновлено: 1 апр. 2023 г.

Конечно, в один момент измениться полностью невозможно. Годами любимые пищевые предпочтения и ритуалы так просто не уйдут. Но не следует относиться к правилам питания, как к догмату, значительное напряжение может привести к серьезным негативным последствиям – например, к депрессии или стрессу. Для начала попробуйте следовать простым советам, которые помогут взять под контроль питание, пока новый режим не перейдет в полезную привычку:

  1. Следите за своим весом.

  2. Определите, для чего вы хотите правильно питаться (чтобы справиться с заболеванием, улучшить внешний вид и здоровье, стать более дисциплинированным).

  3. Сокращайте порции постепенно.

  4. Старайтесь принимать пищу медленно.

  5. Не хватайте еду «на ходу».

  6. Позволяйте себе иногда (особенно на первых порах) в качестве приза самый любимый продукт (мороженое или булочку), даже если впоследствии вы планируете от него отказаться.

  7. Ограничьте употребление сахара, заменив его на мед, сахарозаменитель или горький шоколад;

  8. Количество соли не должно превышать 6 г в день.

  9. Жирное мясо меняйте на постное, рыбу, птицу или яйца (эти продукты богаты белком не меньше, но легче усваиваются и содержат минимум жира).

  10. Поощряйте и хвалите себя за достигнутые результаты.




19 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Comentários


bottom of page