Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.
Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.
Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.
Зачем нужен фейс-фитнес?
Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.
Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель.
Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.
Фейс-фитнес: польза для лица
На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.
• Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.
• Морщины выглядят менее глубокими.
• Лицо меньше отекает.
• Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.
• Овал и контуры лица приобретают четкость.
А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.
Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте. До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.
Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.
Фейс-фитнес: что вам понадобится?
• Зеркало
• Увлажняющий крем
• Масло для массажа
• Питательная маска для лица
• Терпение
❌ Фейс-фитнес: противопоказания
• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.
• Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.
• Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.
• Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.
Готовы?
Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.
Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.
ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА
Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.
Соберите волосы или заправьте их за уши, чтобы хорошо видеть лицо и шею.
Сядьте перед зеркалом, не наклоняя и не закидывая голову. Выпрямьте спину. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.
Аккуратными движениями, следуя по массажным линиям, нанесите легкий увлажняющий крем на лицо и шею.
Помассируйте шею легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.
ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА
Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.
Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.
Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.
1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу
Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос.
Слегка оттяните кожу в направлении макушки.
Опустите взгляд.
Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд.
Повторите 10–15 раз.
2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз
Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку.
Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.
Одновременно с этим открывайте рот.
Повторите 15–20 раз.
3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек
Вытяните губы и сложите так, как будто произносите что-то среднее между “О” и “У”. Вы должны почувствовать натяжение.
Приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы указывали на затылок, а основание накрывало носогубные складки.
Слегка помассируйте кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек 20–30 секунд. Поднимите ладони и расслабьте мышцы. Сделайте губами звук “тпр”, чтобы убрать любое напряжение.
Повторите 10–15 раз.
4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка
Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите линию подбородка под губами. Сделайте то же самое второй рукой.
Проведите от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость. Проводите обеими руками параллельно.
Повторите 10-15 раз.
❗Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже. Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.
5. Упражнение для укрепления мышц шеи
Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно.
Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.
Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.
Фейс-фитнес: ошибки начинающих
Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.
Держите плечи опущенными. Не напрягайте их, не поднимайте и не зажимайте шею.
Не сутультесь. Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь к зеркалу и не откидывайтесь на спинку стула или стену.
Не напрягайте лицо. Расслабьте лоб, скулы, рот и подбородок. По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.
Фейс-фитнес: восстановление после упражнений
Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.
Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения.
Нанесите маску плотным слоем.
Помассируйте кожу, двигаясь по массажным линиям, как при подготовке к упражнениям.
Оставьте маску на 10–15 минут. В это время вы можете полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабить не только лицо, но и нервы.
Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.
Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.
Comments